bardzo nog

[...] te przysiady tak dla siebie, a wychodza mi gdy ciezka jest sztanga tak, ze stojac nabieram powietrza, spinam brzuch, siadam, wstaje, wymieniam powietrze itd. I myslalem do niedawna ze to nie za bardzo dobrze, ale gdzies wpadla mi w oko Twoja wypowiedz z ktorej wywnioskowalem, ze taki przysiad na bezdechu w sumie nie jest zlem. Jak to jest z tym ?

Faktycznie, dokladnie tak to wyglada.. ja zreszta za bardzo wyjscia nie mam, nie umialbym utrzymac napiecia gorsetu bez powietrza w ustroju, potrzebne mi jest ono do stworzenia odpowiedniego "cisnienia od srodka". Jak sie mocno zepne na przeponie to wtedy czuje ze faktycznie jedynym ograniczeniem dla obciazenia jest sila nog a nie wszelkie [...]

[...] taki moj limit. Ps. Tak w nawiązaniu do tematu fit trendów, fit blożków... Trening robiłam rownolegle do szkolenia na trenera personalnego (na szczęście nie przeszkadzali za bardzo) i rozpoznałam dwie "celebrytki", które to wlasnie prowadzą swoje fit strony. Jedna trochę na poważniej to robi i od biedy mozna powiedzieć, ze jakas tam wiedzę ma [...]

24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]

[...] 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować bo znacznie odbiegają od nóg. 4. Wiosłowanie pierwsza serie zrobiłam długą sztangą Olimpijską, ale było mi nie wygodnie i [...]

[...] trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 7kg/15 10kg/10 15kg/6 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

[...] i FITNESS w Bytowie. Wyobraziłam sobie radość zawodników, których trud włożony w przygotowania do zawodów zwieńczony został miejscami na podium. Znam to wszystko bardzo dobrze. Dopadła mnie jakaś nostalgia. Startowałam pierwsza...Pamiętam radość w oczach Reda, kiedy zostałam wyczytana do dekoracji, bezcenne...Później ja przeżywałam, [...]

[...] podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. Prostowanie nóg w siadzie 6 serii małym ciężarem powt. na maxa Ostatnio bardzo zaabsorbowana jestem swoim gimnazjalnym pierwszoklasistą dlatego mało wpisów. Ale wrzesień się kończy a z nim większość szkolnych spraw organizacyjnych ;-) Dzisiejszy [...]

RAF dzięki miło,że się wyłoniłeś No bardzo fajny postęp . bez zbędnej utraty maasy ciała zdecydowanie widać ujędrnienie "skóry" I widać od razu że rowerek to twój konik Bo nóżki są lepsze o góry. Ale niedużo bez utraty masy? ale żeś mnie pocieszył ujędrnienie? oj chyba nie bardzo co do nóg to raczej nie od rowerka,pozostałości po [...]

[...] ciągi i normalny bieg to pryszcz przy maksymalnym biegu. Dlatego postanowiłem właśnie robić "sprinty" na 400 m. Wysiłek maksymalny, ale noga nie cierpi na tym tak bardzo jak przy 10 sekundowym sprincie. Właśnie dlatego zrezygnowałem z Hiitów. Uważasz, ze Hill sprinty będą łagodniejsze dla nóg? (to nie jest pytanie retoryczne). Jak [...]

[...] jak to poprzednie - przy duzym obciazeniu jest to czytelne, z kolei z drugiej strony z lydki tez idzie troche dynamiki w gore...kwestia sporna. Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w gorze ruchu - tak jakby wybicie bylo podyktowane tylko do linii oczu, NAJPRAWDOPODOBNIEJ puszczasz spiecie brzucha, kiedy sztanga jest juz wystarczajaco [...]

[...] na sumo- no chyba, że wy mi tak doradzicie ;) TUTAJ MAM OD RAZU PYTANIE, niejako poza konkursem: od jakiegoś czasu myślałem już o następnym planie, stricte siłowym, i bardzo spodobała mi się dynamiczna wersja planu Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465. (Głównie dlatego, że zawiera elementy dynamiczne, które tak [...]

[...] na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo potrzebuję kogoś, kto by nade mną stał i i mówił mi co muszę korygować, zwłaszcza w serii docelowej. Na 140 czy 160 kg w rampie (nie regresie- tam już jestem zmęczony) [...]

[...] frontach jak juz jest ciezko, nie staraj sie wstawac nogami tylko lokciami - glupio to brzmi, ale nie wiem jak inaczej to okreslic bys sobie to zwizualizowal. Kiedy jest juz bardzo ciezko rece odpuszczaja ciezarowi, lokcie opadaja o 1 poziom nizej a wiec jest zachwiana stabilizacja i wkrada sie kot dla odcinka piersiowego kregoslupa, szybkie [...]

To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty. Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów [...]

[...] x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak obecnie- być może to wina dłuższego okresu roztrenowania. UWAGI DO TRENINGU: 0. Wtorek jest bardzo lekki- spokojnie mogę w poniedziałki zostawić 200+ gram węgli ze skrobi, a we wtorek ograniczyć to do 160-170 gram. Dorzuciłem brzuch, bo bez niego trening zamknąłby [...]

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

[...] ciężarem- naprawdę, wolałbym to z siebie zrzucić, ale nie mogę ;( Wyciskanie na skosie 45 stopni. Musiałem wybadać ciężar. Najlepsze czucie na 22, ale ostatnia seria weszła bardzo poprawnie technicznie, nawet z zapasem, a więc nie widze przeszkód do dokładania powtórzeń. Antoś pewnie będzie marudził, że robię 10 powtórzeń, a nie 20, ale dawno [...]